Кризисные времена обычно толкают людей на перемены в привычном образе жизни и стиле мышления. Ситуация, в которой мы сегодня оказались, помогла по-новому взглянуть на, казалось бы, привычные вещи – социальные связи, питание, заботу о здоровье. В эпоху зарождения новых трендов человеку придется меняться, чтобы выработать стойкий иммунитет к вызовам современности. Эксперты уверены, что в выигрыше останутся те, кто с особым вниманием отнесется ко всем граням своего здоровья.
Различные социологические исследования позволяют утверждать, что людям жизненно необходимо иметь крепкие социальные связи, которые выражаются через любовь, заботу, дружбу, умение сопереживать. Именно эти навыки и чувства помогают нам выживать и справляться с жизненными трудностями. Если вы открыты, готовы искренне выражать свои чувства и принимать мысли и чувства других людей, в сложившейся ситуации эмоционально-чувственный обмен, крепкая социальная связь может осуществляться даже онлайн.
Мнение эксперта: ДМИТРИЙ ШАМЕНКОВ, директор Центра информационных и социальных технологий в медицине Сеченовского университета «Сейчас многое зависит от нашей осознанности, благодаря которой каждый может пережить полезную трансформацию. Уже сегодня стоит оценивать свое здоровье не только через отсутствие или наличие диагнозов, но и через способность надолго сохранять ресурсное состояние, через реализацию социальных связей и их качество. Ведь биологическая нацеленность человека на контакт с другими людьми является его эволюционным преимуществом и в буквальном смысле – условием для его здорового существования».
Прежде, чем что-либо сказать, задумайтесь: является ли правдой то, о чем вы собираетесь сказать, соответствует ли это фактам, которые вы лично пережили? Несет ли то, что вы хотите сказать, положительный эмоциональный заряд? Принесет ли то, что вы собираетесь сказать человеку, пользу?
Одновременно с этим создайте свой дневник обратной связи. В этом дневнике делайте ежедневые пометки о своих чувствах и переживаниях. Будьте предельно честны в их описании. Прорабатывая таким образом свои эмоции, вы научитесь сотрудничать с самим собой, это сделает вас счастливее.
Перестаньте стыдиться своих чувств. Всех нас с детства учат быть добрыми, заботливыми, но испытывать боль, злиться, завидовать мы учимся сами. В обществе не принято демонстрировать отрицательные эмоции, однако их подавление приносит нам боль. Любые негативные чувства необходимо уметь принимать, учиться их анализировать, чтобы двигаться дальше.
Сегодня заметно выросла аудитория, осмысленно потребляющая всевозможные методики самосовершенствования и оздоровления. Физическая активность активно подкрепляется, а порой и заменяется правильным питанием.
Мнение эксперта: НАТАЛИЯ АФАНАСЬЕВА, врач-диетолог, терапевт «Если раньше человек рассматривал свое питание как инструмент, способный помочь решить эстетические проблемы, связанные с фигурой, то сегодня специалисты подчеркивают важность питания, как основного фактора крепкого здоровья и хорошего самочувствия – это своеобразный «депозит». Питание влияет на работу мозга, сердца, на наши нервы, сосуды и гормоны. Сейчас, когда мы все оказались в новых условиях, пришло время сформировать полезные привычки питания, которые останутся с вами даже по истечении самоизоляции. Помните, что прием пищи – это регулярный ритуал, придавайте ему большое значение, постарайтесь сформировать семейную традицию питания».
Сократите потребление красного мяса. Все больше исследований свидетельствуют о том, что его ежедневный прием в пищу ведет к развитию печеночной недостаточности, атеросклерозу сосудов. Белки лучше получать в виде мяса курицы или индейки.
Делайте ставку на зелень. Укроп, петрушка зеленый лук и кинза представляют собой целый букет витаминов и минералов. Старайтесь употреблять зелень ежедневно.
Суточный объем жидкости определяется индивидуально по формуле – 30 мг. жидкости на 1 кг. вашего веса. Это вовсе не означает, что нужно употреблять сразу литры воды Важно понимать, что воду организм получает также и вместе с пищей, поэтому 2-3 стаканов обычной воды в сутки может оказаться вполне достаточно.
Питание – это ритуал, который требует регулярности. Старайтесь выходить из-за стола сытым, чтобы избежать частых перекусов или «заедания» эмоций.
И помните! Ходить в магазин необходимо с заранее продуманным списком продуктов, сытыми и желательно – без детей. На входе в магазин старайтесь брать корзину вместо тележки – это позволит снизить риск покупки ненужных товаров.
Очень часто предметом нашей обеспокоенности являются социальные ситуации – личная безопасность, экономическое благополучие, доступность материальных благ. Теперь мы знаем, что наше здоровье должно быть в центре внимания.
Мнение эксперта: ИРИНА НИКУЛИНА, генеральный директор ООО БУАРОН «Мы и раньше знали, что состояние нашего здоровья определяется медициной только на 10%, гораздо большее влияние на него оказывают образ жизни, экология, наследственность. Мы убедились, что в тот момент, когда система здравоохранения «зарезервирована» для критичных состояний, крайне важным для нас оказывается общее состояние здоровья, умение позаботиться о себе, выбирая эффективные и безопасные в долгосрочной перспективе способы. Наедине с собой или в кругу семьи – сейчас самое время посмотреть на собственное здоровье в новом ракурсе – проанализировать подход к питанию, физической нагрузке, осознать важность и качество ваших социальных контактов. Нам всем сегодня нужно учиться внимательному и бережному отношению к себе, даже если мы чувствуем себя здоровым. Так что вопросы профилактики сегодня важны всем и каждому, независимо от того, как долго продержится карантин».
Берегите себя и будьте здоровы!
©Copyright 2024 Клиническая гомеопатия